영양제 뭘 먹어야할지 모르겠겠다면? 기본적으로 챙겨 먹으면 좋은 영양소 추천

영양제는 만능이 아닙니다. 

영양제는 보조 식품이 나 보조제로만 생각해야 합니다. 영양제 복용 시 여러 효과를 기대할 수 있지만, 질병을 치료하는 유일한 수단으로 생각하시면 절대 안됩니다. 과도한 영양제 섭취는 돈을 낭비할 뿐만 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 염두에 두셔야 합니다. 영양제를 먹기 전 건강검진이나 체크업을 통해 자신의 상태를 확인하고, 객관적인 이해를 바탕으로 적절한 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.

 

영양제를 고르는 것도 쉽지 않습니다. 너무나 많은 영양제가 있고, 리뷰를 참고하여 구입을 하려고 해도 어떤 정보가 정확한 것인지 알기 어렵기 때문입니다. 선택이 어려운 이유는, 영양성분과 효과에 대해 정확하게 알지 못하기 때문이기도 한데요, 이 글에서는 기본적으로 챙겨먹으면 좋은 영양소와 보편적으로 추천되는 영양제의 종류를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

기본적으로 챙겨 먹으면 좋은 영양소와 보편적으로 추천되는 영양제

오메가3

• 불포화 지방산의 한 종류로 인체에서 자체 생산이 되지 않기 때문에  식품이나 보충제로 섭취해야 합니다. 
• 심혈관예 예방, 혈류 개선과 두뇌 활동에 도움을 줍니다.
• 항염 작용을 가지고 있으며, 염증성 질환에 도움을 줍니다.
• 하루 2~3g (1g = 1000mg)은 복용해야 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
• 스포츠 리서치 (Sports Research) 제품들이 많이 추천됩니다. 

 

 

비타민 D

• 햇빛을 쬐면, 피부는 자외선 B(UVB) 를 통해 비타민D를 생성합니다. 
• 야외활동이 적은 많은 현대인들이 비타민 D 결핍증세가 있는 것으로 알려져 있습니다.
• 지용성 비타민으로 고지방 식품과 함께 섭취하면 효과가 좋습니다. 
• 갈슘과 인의 흡수를 도우며 뼈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 
• 면연체계를 강화하고, 항염과 항암 효과가 있습니다. 
• 사람마다 다르지만 4000iu 이상 먹는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 
• 비타민D 영양제는 제품별 큰 차이가 없어서 편하게 선택하면 좋습니다. 

 

 

비타민 C

• 비타민C, 또는 아스코르빈산은 필수 비타민이지만 직접 생성할 수 없어서 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 
• 주로 과일과 채소, 특히 시트러스 계열의 과일(오렌지, 자몽, 레몬 등)에 풍부하게 포함되어 있습니다. 
• 면역을 강화하고 항산화 효과가 있는 대표적인 비타민으로 종합 비타민제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
• 많은 분들이 '라이프 익스텐션 투퍼데이(Life Extension Two-Per Day)'를 추천합니다. 

 

 

유산균

• 유산균은 산소 없는 환경에서 빠르게 번식하고, 유익한 미생물 입니다.
• 체내의 박테리아 균형을 유지하고, 건강한 소화기관 건강에 도움을 줍니다.
• 인스턴트 식품을 많이 먹는 현대인들에게 필수입니다.
• 자신에게 맞는 유산균을 찾는 것이 중요합니다.
• 많은 분들이 '캘리포니아 골드 락토비프 5,혹은 30(CGN LactoBif)' 제품을 추천합니다. 

 

 

 

마그네슘

• 마그네슘은 인체에서 수백가지 이상의 생화학적 반응을 촉진하는 중요한 미네랄입니다. 
• 우리 몸의 모든 세포에서 마그네슘을 사용하며, 뼈건강과 신경계, 근육과 심장, 에너지 생성 등에 필요합니다.
• 체내 300가지 효소들과 단백질 등의 필수성분으로, 섭취하지 않으면 몸이 망가질 수 있습니다.
• 스트레스를 받았을때 나오는 호르몬을 조절해줍니다.
• 심신 안정 및 숙면에 도움을 줍니다.
• 많은 분들이 '블루보넷 킬레이트 마그네슘(Bluebonnet Chelated Calcium Magesium)'을 추천합니다. 

 

 

 

하루야채

• 채소는 필수영양소인 식이섬유와 비타민 A, C, K, E, B와 마그네슙이나 칼륨 등의 미네랄도 포함됩니다.
• 현대인들은 야채와 과일 섭취가 매우 적기 때문에 영양제로 보충하면 도움이 됩니다.
• '네이쳐스웨이 가든베지스(Nature's Way Garden Veggies)'와 같은 제품이 추천됩니다. 

 

 

간기능 회복

• 간은 우리 몸의 대사 과정에서 매우 중요한 역할을 하는 기관이며, 간겅강을 개선하고 유지하는 것이 중요합니다.
• 밀크시슬이나 커큐민과 같은 성분을 섭취하는 것이 간기능에 도움을 줍니다. 
• 피로감을 느끼시거나 음주가 잦은 분들은 드시는 것이 좋습니다. 
• 많은 분들이 'CGN 실리마린(CGN Silymarin)' 추천합니다.

 

 

각자의 생활 패턴과 식사 습관, 건강 상태에 따라 필요한 영양소가 다릅니다. 하지만 많은 분들이 보편적으로 섭취하는 대중적인 영양성분과 영양제는 추천을 해드릴 수 있겠습니다. 자기에게 맞는 영양제를 잘 선택하고 적절히 섭취하시길 바랍니다. 건강한 선택이 즐거운 삶으로 이어지기를 바랍니다.