초등학생 고학년자녀와 함께 먹을 수 있는 필수 영양제 추천

폭발적인 성장기를 앞두고 있는 초등학생 고학년 자녀의 영양제를 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 젤리나 캔디, 과립 형태의 영유아 영양제를 먹이기도 어렵고, 영양성분 함량도 턱없이 부족하기 때문입니다. 그렇다고 성인용을 함께 먹자니 과다복용으로 인한 부작용이 걱정되는 것이 사실입니다.

 

 

 

영양제 권장 섭취량은 '한국인 영양소 섭취 기준'을 참고하세요.

보건복지부가 2018년부터 2020년까지 3년에 걸쳐 한국인들의 영양소 섭취에 대한 연구를 수행했고 '2020 한국인 영양소 섭치 기준'을 배포하였습니다. 아래 정리된 성별과 연령에 따라 섭취할 수 있는 영양소의 종류와 권장(충분, 상한) 섭취량은 '2020 한국인 영양소 섭취 기준'의 내용을 참조했고, 권장 섭취량과 충분 섭취량, 상한 섭취량으로 표시되어 있습니다.
 

※ 권장 섭취량 : 건강한 생활을 유지하기 위해 필요한 영양성분의 추정치
※ 충분 섭취량 : 과학적 근거가 부족할 때 역학조사로 얻은 건강한 사람들의 영양소 섭취 기준을 기준으로 정한 것
※ 상한 섭취량 : 인체 건강에 대한 부작용이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취량
 
 

 

 

2020 한국 남성 영양소 섭취 기준

영양소	섭취방법	초등학교 고학년 (12 ~ 14 세)	중고등학생 (15 ~ 18세)	성인 (19~64세	노년 (65세 이상)
오메가 3, EPA + DHA (mg/일)	충분섭취량	1200	1600	1600	1600
유산균 (CFU/일)	권장섭취량	100억	100억	100억	100억
비타민 D (1ug=1mcg=40iu/일)	권장섭취량	10 (400 iu)	10 (400 iu)	10 (400 iu)	15 (400 iu)
비타민 C (mg/일)	권장섭취량	90	100	100	100
비타민 B1 티아민 (mg/일)	권장섭취량	1.1	1.3	1.2	1.1
비타민 B2 리포플라빈 (mg/일)	권장섭취량	1.5	1.7	1.5	1.4
비타민 B3 나이아신 (mg/일)	권장섭취량	15	17	16	14
비타민 B5 판토텐산 (mg/일)	충분섭취량	5	5	5	5
비타민 B6 피리독신 (mg/일)	권장섭취량	1.5	1.5	1.5	1.5
비타민 B7 비오틴 (mg/일)	충분섭취량	25	30	30	30
비타민 B8 엽산 (mg/일)	권장섭취량	360	400	400	400
비타민 B12 코빌라빈 (mg/일)	권장섭취량	2.3	2.4	2.4	2.4
마그네슘 (ug/일)	권장섭취량	320	410	370	370
칼슘 (mg/일)	권장섭취량	1000	900	800	700
셀레늄 (1ug = 1mcg/일)	권장섭취량	60	65	60	60
루테인 (mg/일)	상한섭취량	-	-	20	20

 
 

 

 

2020 한국 여성 영양소 섭취 기준

영양소	섭취방법	초등학교 고학년 (12 ~ 14 세)	중고등학생 (15 ~ 18세)	성인 (19~64세	노년 (65세 이상)
오메가 3, EPA + DHA (mg/일)	충분섭취량	1000	1100	1100	1100
유산균 (CFU/일)	권장섭취량	100억	100억	100억	100억
비타민 D (1ug=1mcg=40iu/일)	권장섭취량	10 (400 iu)	10 (400 iu)	10 (400 iu)	15 (400 iu)
비타민 C (mg/일)	권장섭취량	90	100	100	100
비타민 B1 티아민 (mg/일)	권장섭취량	1.1	1.1	1.1	1.0
비타민 B2 리포플라빈 (mg/일)	권장섭취량	1.2	1.2	1.2	1.1
비타민 B3 나이아신 (mg/일)	권장섭취량	15	14	14	13
비타민 B5 판토텐산 (mg/일)	충분섭취량	5	5	5	5
비타민 B6 피리독신 (mg/일)	권장섭취량	1.4	1.4	1.4	1.4
비타민 B7 비오틴 (mg/일)	충분섭취량	25	30	30	30
비타민 B8 엽산 (mg/일)	권장섭취량	360	400	400	400
비타민 B12 코빌라빈 (mg/일)	권장섭취량	2.3	2.4	2.4	2.4
마그네슘 (mg/일)	권장섭취량	290	340	280	280
칼슘 (mg/일)	권장섭취량	900	800	700	800
셀레늄 (mg/일)	권장섭취량	60	65	60	60
루테인 (mg/일)	상한섭취량	-	-	20	20

 

 

 

초등학교 고학년 자녀와 함께 먹을 수 있는 영양제 추천

섭취하면 좋은 영양소에 관한 내용은 아래 글을 참고하세요.

영양제 뭘 먹어야할지 모르겠겠다면? 기본적으로 챙겨 먹으면 좋은 영양소 추천

이건 꼭 챙겨먹어요. 나이에 따라 챙겨먹으로 좋은 영양제

2020 한국인 영양소 섭취 기준에 따라, 제가 먹어보았던 영양제 중에 초등학생 고학년 자녀와 함께 먹을 수 있는 함량의 제품을 소개합니다. 제 개인적인 경험이기도 하고, 각자의 건강 상태나 체질 등에 따라 영양제의 효과가 다를 수 있기 때문에 절대적인 판단기준으로 삼지 마시고 가벼운 ‘추천’으로 이해해 주세요.

 

 

 

   오메가 3

캘리포니아 골드 뉴트리션 오메가 800

California Gold Nutrition, Omrga800

 

• 1회 제공량 2정
• EPA + DHA가 800 mg 들어있습니다.
• 오메가 3은 ADHD에 도움이 되고, 신경과 두뇌 발달에 도움이 됩니다
• 비린맛이 없어서 아이가 먹기에 좋습니다. 
• 점심식사 후 섭취하면 됩니다. 

 

 

 

   유산균

캘리포니아 골드 뉴트리션, 락토비프 5 프로바이오틱 50억 CFU

California Gold Nutrition, LactoBif 5 Probiotics

• 알갱이가 작아서 아이와 함께 먹기 좋습니다.
• 50억으로 표시되어 있지만, 검사 결과 100억이 들어있는 것으로 알려져 있습니다.
• 일 권장 섭취량을 충족합니다.
• 아침식사 전 공복상태에서 먹으면 됩니다.

 

 

 

   멀티비타민

네이쳐스플러스, 소스 오브 라이프, 골드

NaturesPlus, Source of Life, Gold

 

• 좋은 성분으로 구성된 멀티 비타민입니다.
• 비타민을 포함해, 칼슘, 마그네슘, 아연, 코엔자인 Q10이 포함되어 있습니다.
• 약이 작아서 아이와 나눠먹기 좋습니다.
• 성인기준 1회 제공량 6정으로, 아이는 3알 먹으면 됩니다.
• 비타민 D3이 1,000 IU 포함되어 있어 추가로 비타민 D 영양제를 섭취하지 않아도 됩니다.
• 셀레늄이 권장 섭취량인 70 mcg가 포함되어 있어 따로 먹지 않아도 됩니다.

 

 

 

   마그네슘

닥터스 베스트, 고흡수 마그네슘 

Doctor's Best, High Absorption Magnesium

 

 

 

• 마그네슘이 200mg 들어있습니다.
• 종합비타민과 함께 먹으면 일 권장 섭취량을 충족합니다.
• 위장에 부담이 덜 가는 성분으로 구성되어 있습니다.
• 성장기 아이들의 근골격 건강에 도움이 됩니다.