이건 꼭 챙겨먹어요. 나이에 따라 챙겨먹으로 좋은 영양제

나이에 맞는 건강관리가 필요합니다.

 

인생은 나이에 따라 단계적 변화를 겪습니다. 영유아기에서 청년기, 중년기, 그리고 노년기까지 우리의 몸은 변화하며, 그에 따라 필요한 영양소도 변하게 됩니다. 나이에 따른 영양제 선택은 매우 중요하며, 이 글에서는 각 나이대별로 어떤 영양제를 섭취하면 좋은지 대중적 관점에서 설명하고자 합니다. 전문 의학적 지식이 아닌, 제 개인적인 구매 경험과 복용 경험을 토대로 작성된 글이라는 점 참고해 주세요. 

 

 

이 글에서 이어지는 내용입니다. 

 

영양제 뭘 먹어야할지 모르겠겠다면? 기본적으로 챙겨 먹으면 좋은 영양소 추천

영양제 뭘 먹어야할지 모르겠겠다면? 기본적으로 챙겨 먹으면 좋은 영양소 추천

 

 

 

---

    20대 ~ 30대 영양제

신체적, 정신적으로 활기찬 나이이자 왕성한 외부 활동을 하는 20대와 30대. 이 시기의 영양 관리는 미래의 건강에 많은 영향을 미칩니다. 피로 물질을 제거하고 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 비타민 B군과 기본적으로 섭취하면 좋은 비타민C, 그리고 피로 해소에 좋은 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 잦은 술자리와 자극적인 음식을 많이 먹는 시기이기 때문에 유산균을 먹는 것도 도움이 됩니다.

 

종합비타민

라이프 익스텐션, 투 퍼 데이

Life Extension, Two-Per-Day

• 약을 챙겨 먹기 싫어하는 20~30대에 적합한 종합 비타민입니다. 
• 각종 비타민의 권장섭취량을 대부분 충족하거나, 일부 초과합니다.
• 가성비가 좋아서 사회 초년생들에게 부담이 적습니다. 

 

 

 

마그네슘

닥터스 베스트, 고흡수 마그네슘

Doctor's Best, High Absorption Magnesium

• 위장에 부담이 덜 가는 성분입니다. 
• 다른 형태 마그네슘보다 최대 6배 빠른 흡수가 가능합니다.
• 약을 잘 안 챙겨 먹는 20~30대에 적합합니다.

 

 

유산균

CGN, 락토비프 프로바이오틱스 50억

california Gold nutrition LactoBif 5

• 일 권장 섭취량인 100억 마리를 충족합니다.
• 50억으로 되어있지만 측정해 보면 100억 마리 유산균이 들어있어서 가성비가 좋습니다.

 

 

---

    40대 ~ 50대 영양제

직장과 가정에서 바쁘게 일하는 40~50대 분들은 많은 질환에 대비해야 합니다. 40~50대에는 에너지 대사가 떨어지기 시작하고 체내의 자연적인 세포 대상 과정이 느려지기 시작하며, 골밀도 감소, 심혈관 건강 문제 등 성인병 발병 확률이 높기 때문에 도함량의 비타민B 6, 9 12 함량이 높은 제품이 좋습니다. 또한 노화를 방지하는 코엔자인 Q10과 뼈 건강과 골다공증을 예방하며 성인병을 예방할 수 있는 비타민D를 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

종합비타민

네이쳐스플러스, 소스 오브 라이프, 골드

NaturesPlus, Source of Life, Gold

• 각종 비타민의 권장섭취량을 대부분 충족하거나, 일부 초과합니다.
• 셀레늄이나 마그네슘과 같은 추가적인 성분도 포함되어 있어서 복용효과가 좋습니다.
• 잘게 소분되어 있어 아이를 포함해 가족과 함께 먹기 좋습니다. 
• 비타민D 3가 권장섭취량을 초과합니다. 별도의 비타민D 복용이 필요 없습니다. 

 

 

유산균

CGN, 락토비프 프로바이오틱스 50억

california Gold nutrition LactoBif 5

• 20~30대와 마찬가지로 1일 권장량인 유산균 100억 마리를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

코엔자인 Q10

닥터스베스트, 고흡수 코엔자인 Q10

Doctor's Best, Hogh Absorption CoQ10

• 혈압, 고지혈증에 도움이 됩니다.
• 고혈압과 과체중이 많은 성인들이 복용하면 좋습니다.

 

 

 

---

    65세 이상 영양제

65세 이상은 흔히 노년기라고 불리는 시기로, 이 시기에는 건강 관리가 더욱 중요해집니다. 이 시기에는 신체적 변화와 함께 면역력 감소, 근육량 감소, 골밀도 감소, 기억력 감소 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이 시기에는 혈액순환 개선 효과와 중성지방 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 RTG 오메가 3, 시력 저하와 백내장 방지에 필요한 루테인, 마지막으로 강력한 항산화 물질인 셀레늄을 섭취하시는 것이 좋습니다. 

또한, 당뇨 치료제를 복용 중인 경우에는 비타민B와 코엔자인 Q10, 마그네슘을 복용하는 것이 좋습니다. 특히 콜레스테롤 치료제를 복용 중인 분들은 코엔자인 Q10이 부족할 가능성이 있으므로 꾸준한 복용을 권장합니다.

 

 

RTG 오메가 3

스포츠리서치, 오메가 3 피시오일

Sports Research, OMEGA-3 FISH OIL

혈중지방을 낮추는데 도움이 되는 EPA와 뇌와 신경에 도움을 주는 DHA가 모두 포함되어 있습니다. 

1회 제공으로 일 권장 섭취량 1600mg을 충족합니다.

 

 

종합비타민

네이쳐스플러스, 소스 오브 라이프, 골드

NaturesPlus, Source of Life, Gold

• 비타민과 무기질의 일 권장섭취량과 충분섭취량을 충족하거나 상회합니다.
• 약이 작게 나뉘어 있어서 먹기 편하고, 필요에 따라 복용량을 조절하기 쉽습니다.

 

 

루테인

CGN, 루테인 20mg

Claifonia Gold Nutrition, Lutein

• 일 상한 섭취량인 20mg을 충족합니다. 
• 눈 건강에 도움이 됩니다.
• 핸드폰과 같은 블루라이트 노출로부터 회복을 도와줍니다. 

 

 

 

셀레늄

나우푸드, 셀레늄 100mg

Now Foods, Selenium 100mg

• 일 권장 섭취량 60mg을 상회합니다. 
• 노화와 항산화에 도움이 됩니다. 

 

마치며. 위에 추천드린 영양제는 제 개인적인 복용 경험을 토대로 작성되어 있고, 권장섭취량과 상한 섭취량은 보건복지부에서 발표한 '2020 한국인 영양소 섭취기준'을 참고하여 작성하였습니다. 영양제는 개인의 건강상태, 질병유무, 알레르기와 같은 부작용, 함께 복용 중인 다른 의약품을 고려하여 선택해야 하고, 전문의의 진단과 추천으로 구매하시는 것을 권합니다. 내게 꼭 맞는 영양제를 현명하게 잘 선택하셔서 건강한 삶이 되시길 바랍니다.